1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z serkiem wiejskim TRENING: Na razie rozpisze na brzuch bo jest on tematem głównym tak robie co 2 3 dni: Brzuszki na ławeczce skośnej 15-20 powtórzeń po 4 serie Skłony tzw. Allacha z obciążeniem 35-40 kg 15-20 powtórzeń po [...]
Trening 18.10.2014 Sobota Plecy+Brzuch Jedni leczą kaca, inni zakwasy :-) Bok barku po wczoraj piecze niemiłosiernie, ale nie przeszkodziło mi to wykonać treningu pleców - chociaż plecy przeszkodziły mi zrobić przedramię, przeniosę je we wtorek do klatki. Jedyny mankament tego treningu to instruktor na siłowni który przyszedł i uprzykrzał mi życie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba cisnąć dalej. W piątek byłem u fizjo i naprawił co nieco. Trening z piątku: /SFD/2018/6/3/16119a1c932a4ff7a9a4d54e9dfd65cd.jpg Wszędzie dołożone, jedynie w kółku na brzuch nie widać progresu, ale zrobiłem to sztangą z obciążeniem, bo kółko było zajęte- było sporo ciężej. Dzisiejszy: /SFD/2018/6/3/29885b3490a14110b0daa695aff560e2.jpg Dziś [...]
Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]
Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]
[...] 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog wisząc na drążku + spięcia 3x/12+25p Uwagi: Davidooo pisał że barków po klatce nie wypada robić, przeanalizowałem pracę barków i [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]
[...] Opady deszczu zweryfikowała moje plany:-)) Ale.....nie ma tego złego.......:-{ Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg: 4 serie po 12 powtórzeń 3. M. brzucha 3 serie [...]
tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]
[...] ramion młotkowo 10-8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 Czy, gdy w jednym dwóch tygodniach zamiast rozkladu PON-WOLNE-SRO-WOLNE-PIĄ-SOB-WOLNE wykonam go : PON-WOLNE-SRODA-CZWARTEK-WOLNE-SOBOTA-WOLNE regeneracja bedzie gorsza? ostatnio siedzacy tryb zycia:) oczywiscie brzuch z "Piątku" przerzucilbym na "Sobotę".
[...] Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie machnąć już ręką na progres? Ćwiczę FBW - w poniedziałek i piątek siady, wyciskanie na ławce i podciąganie nachwytem z obciążeniem, a w środę martwy ciąg + pomocnicze na barki/przedramiona. W każdym dniu coś na brzuch. Prosiłbym o pomoc.
Mozesz robic na zmiane-i to i to bedize dzialac dobrze z obciazeniem. Chociaz porecze+podparcie maja to do tego ze cw. jest wykonywac lawiej jak i latwiej wyizolowac brzuch
[...] i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w tygodniu): Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3. [...]
[...] 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol plecow.